ירידה במשקל היא חלום אהוב של כל אישה שנאבקת עם עודף משקל. לא קל להיפטר מקילוגרמים מיותרים, במיוחד כשאנחנו מוקפים בכל מיני דברים טובים. דיאטות הן פתרון זמני שנותן תוצאות לטווח קצר.
איך לרדת במשקל לטווח ארוך, בבטחה ולשמור על גזרה יפה ורזה. הנה כמה טיפים בסיסיים ל הרזיה איכותית:
1. סופר את הקלוריות. לכמות ואיכות הקלוריות הנלקחות יש חשיבות רבה.
2. הגדל את צריכת החלבון שלך. הם מאיצים את חילוף החומרים. כלול יותר חלבונים מהצומח, אך אל תכלול בשר.
3. תכנן תפריטים בריאים. אל תתנו לעצמכם להיות רעבים ואין לכם שום דבר מתאים לאכול מסביבכם. כך תמנע מלהגיע לאוכל לא בריא.
4. הימנע מהקנה מידה. זה רק גורם לנזק רגשי וגורם לנשים לדיכאון. אל תפקח על המשקל שלך כל יום. קבע ימים לשקול את עצמך. ירידה במשקל היא תהליך איטי. קח את הזמן שלך.
5. הרטיב את עצמך. ככל שתשתה יותר מים, כך יהיה קל יותר לרדת במשקל.
6. רכבת. אם אתם חייבים, פנו למאמן אישי שיכין תכנית אימונים במיוחד עבורכם. זה ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר.
7. אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. הם עוזרים להאריך את תחושת השובע ומשפרים את העיכול.
8. שנה את הפעילות הגופנית שלך. אל תעשה את אותם תרגילים כל יום. נסה גם לאכול מגוון וגם להתאמן במגוון.
9. לישון מספיק. זכור ששינה היא אחד המנגנונים החשובים ביותר שעוזרים לרדת במשקל ולהאיץ את חילוף החומרים.
10. נהלו יומן אוכל. שים לב לסוג המזון, הקלוריות שנטלת ליום. בדרך זו, יהיה לך קל יותר לאכול מגוון של מזון על ידי רישום האוכל שאתה אוכל.
11. מנות קטנות. הם הסוד לירידה במשקל.
12. הגבל את זמן המסך. אל תשב מול המחשב, הטלוויזיה או הטלפון. צא לזוז וזכור שאור מלאכותי ממכשירים אלקטרוניים מפריע לא רק לשינה, אלא גם להפרשה של אנזימים מסוימים.
13. הימנע ממעליות ומדרגות נעות. השתמש תמיד ברגליים שלך במידת האפשר.
14. לאכול ארוחת ערב מוקדם. כמה שיותר מוקדם יותר טוב.
15. תגמל את עצמך מדי פעם. חסך מוחלט הוא האויב של הירידה במשקל ובעיקר של המצב הרגשי.
