עייפות היא הדבר שמונע מאיתנו לבצע את חובותינו היומיומיות, המחויבויות, אפילו פעילויות מהנות. עם זאת, יש דברים שלעולם לא כדאי לעשות כשאנחנו עייפים. למה?
לא כדאי לשתות משקאות המכילים קפאין
אנשים רבים רגילים להילחם בעייפות עם קפה, קולה, תה או משקאות אחרים המכילים קפאין.
קפאין לא רק שלא יעיר אותך, הוא יתרסק אותך עוד יותר. תקופת הפירוק של משקאות המכילים קפאין בגוף נמשכת כ-5 שעות. המשמעות היא ש-5 שעות לאחר מכן עדיין תהיה חופשי מהשפעתה, אבל לא תהיה יותר עליז.
תחושת האנרגיה הכוזבת שאתה צפוי להרגיש היא רק בגלל שהמוח שלך "מצפה" שתרגיש טוב יותר אחרי כוס קפה. ריח הקפה מוסיף לתחושת המחייה הזו.
אסור לנמנם
כשאתה עייף הדבר היחיד שאתה רוצה הוא לשכב ולישון מעט. עם זאת, זוהי חרב פיפיות כי אם תנמנם מאוחר מדי, תפריע לשנתך בלילה.
אנחנו לא תמיד מבינים את זה, אבל זו עובדה. שינה בלילה הופכת חסרת מנוחה, מקוטעת, לא עמוקה מספיק ובסופו של דבר לא יעילה.
תנומות לא יעלו על 20-30 דקות ובשעות המוקדמות יותר של היום.
אין לחרוג מלוח השינה הרגיל שלך
עד כמה שזה נשמע מוזר, ללכת לישון מוקדם יותר לא יעזור לך להרגיש טוב יותר, גם אם ישנת שעה או שעתיים יותר מהרגיל.
כולנו יודעים שיש מקרים שבהם יש לנו הזדמנות ללכת לישון מוקדם יותר, אבל בבוקר אנחנו לא מרגישים שונים ונמרצים יותר מזמנים אחרים.
הסיבה לכך היא, עד כמה שזה נראה לכם מדהים, המוח נח הכי טוב כשהוא עושה זאת בו-זמנית, לא כאשר הזמן הזה הוא יותר כמו משך.אז אם אתה באמת רוצה להרגיש גל של אנרגיה, עקוב אחר שגרת שינה ואל תגזים בכך על ידי שינה של 10 שעות ביום.
לא צריך לריב עם השותף שלך
מחקרים פסיכולוגיים הוכיחו שככל שאנחנו עייפים יותר, כך קשה יותר לשלוט ברגשות שלנו. כשאנחנו למטה ולחוצים, קשה יותר לשלוט בכעס שלנו ויש לנו הרבה יותר סיכוי להגיד דברים שאנחנו לא באמת מתכוונים אליהם.
אסור להיכנע לתשוקות ג'אנק פוד
כשאנחנו עייפים יש לנו סיכוי גבוה יותר לאכול ג'אנק פוד מאשר בכל שעה אחרת ביום. קשה לעמוד בפני מהיר, טעים, שמנוני או, במיוחד כשאנחנו צריכים אנרגיה.
בזמן של תשישות, הגוף שומר על מעט האנרגיה שנותרה על ידי האטת חילוף החומרים. בדרך זו, המזון המזיק מצטבר ישירות כשומן במאגר, מה שלא רק שלא מביא שום גל של אנרגיה, אלא רק צובר קילוגרמים מיותרים.
במקום זאת, אכלו משהו מדגנים מלאים, משהו עם יותר סיבים, או משהו עם יותר חומצות שומן בלתי רוויות.
לא צריך לקבל החלטה בעניין מקצועי חשוב
זה יותר מברור שכאשר העייפות גדולה, אין לקבל החלטות, במיוחד לגבי העבודה וסדרי העדיפויות האישיים החשובים שלנו.
מחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דיוק מצא שאנשים מחוסרי שינה נוטים יותר לתפוס משהו כחיובי מבלי לראות את התכונות השליליות שלו. מסיבה זו אין לקבל החלטות חשובות כאשר אתה מרגיש מדוכדך ומרוקן מאנרגיה.
