כאשר עוקבים אחר תוכנית מזון דיאטטית, חשוב שהתפריט שלנו לא יחסר אלמנטים תזונתיים שישמרו עלינו אנרגטיים, בריאים, מלאים ובמצב רוח טוב.
ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. זו הסיבה שאתה יכול להתחיל את הבוקר שלך עם כוס שייק מזין שישאיר אותך שובע, טעם טוב ויעזור לשרוף עודפי שומן.
רשום את המתכונים הבאים והפוך אותם לחלק מהתזונה שלך.
שייקים לשיפור חילוף החומרים
התחל את היום שלך עם משקה עשיר בויטמינים, סיבים ומינרלים שעוזרים לשרוף עודפי שומן ולהאיץ תהליכים מטבוליים.
בבלנדר למטבח, שימו 2 כוסות יוגורט טבעי, 10 שקדים גלם ,חצי כפית קינמון, 10-15 תותים וכף דבש. השייק המזין הזה לא יעלה את רמות הסוכר בדם ויעניק לך התחלה אנרגטית ליום.
שייקים עם שוקולד ותותים
במהלך דיאטה, אכילת chocolate אינה אסורה, אבל כדאי לקחת בחשבון את המשקל וגם את סוגו. אנו ממליצים לאכול שוקולד מריר עם תכולת קקאו של לפחות 70%. אתה יכול להשתמש בו גם במתכון הבא לשייק שוקולד.
אתה צריך כוס אחת של חלב טרי, אולי חלב שקדים או אורז, 30-40 גרם שוקולד טבעי, 10 תותים טריים, 7-8 שקדים חיים. למשקה יש טעם רענן, והשוקולד שבו יעזור לכם לשמור על מצב רוח טוב לאורך כל היום.
שייקים עם תפוחים וזרעי פשתן
הוספת זרעי פשתן לתזונה שלך תעזור גם לשרוף עודפי שומן מהר יותר וביעילות רבה יותר.
התחל את היום עם כוס שייק עשוי מ-2 כוסות חלב טרי או יוגורט, או אולי שילוב של שני החלבים, 10 שקדים חיים, 1 תפוח גדול, 1 כפית פשתן. המשקה טעים נהדר וזרעי הפשתן יעזרו לך להרגיש שובע לאורך כל הבוקר.
שייק בננה חמאת בוטנים
שילוב מעניין שיספק לכם כ-360 קלוריות לארוחת בוקר. מערבבים ½ כוס חלב טרי דל שומן, ½ כוס יוגורט דל שומן, 2 כפות חמאת בוטנים (אורגני), ? בננה, 1 כפית דבש, כמה קוביות קרח.
