כל אישה שמבקרת בפורומים של נשים וקוראת מגזיני בריאות ויופי שמעה כנראה על הדיאטה הזו. ולא מעט מאיתנו יישמו את זה. חלק משבחים את זה, אחרים מכחישים את זה לחלוטין. נפרט את היתרונות, ולאחר מכן את החסרונות, ויעזור אם נשים שניסו את זה כבר ישתפו אותנו בדעותיהן.
בקיצור, הדיאטה מבוססת על נטילת בעיקר proteins (חלבונים).
זה מתחיל במה שנקרא ימי ההלם בהתאם לכמה קילוגרמים נרצה להוריד, אנו בוחרים את משך משטר ההלם הראשוני. אם הירידה במשקל גבוהה יותר, אז השלב הראשון של הדיאטה צריך להיות ארוך יותר, למשל 10 ימים, אם יש לנו פחות משקל לרדת, ימי השיא עשויים להיות 2-5 ימים פחות.אם יהיו לנו 5 ימי שביתה, נוכל לרדת עד חמישה קילוגרמים. זה לא נשמע מפחיד עד כה.
בעקבות דיאטה מעורבת.
הבא משטר מעורב – בחלק מהימים אנו צורכים חלבונים + ירקות ובחלק מהימים שוב רק חלבונים.
שוב, מספר הימים תלוי בכמה מהקילוגרמים שלנו נרצה להיפרד. בממוצע, אני מאבד ק ג אחד בשבוע.
וסוף סוף זה ימי המעבר. בימים אלו נכללות גם פחמימות ורק יום אחד בשבוע אנחנו על חלבונים טהורים בלבד. ובמהלך יומיים, אנחנו יכולים לאכול מה שאנחנו רוצים, אבל בלי להגזים בכמויות.
Duration: תלוי בכמה קילוגרמים ירדנו עד כה. היחס הוא עשרה ימים לכל קילוגרם שירד מאז תחילת המשטר. לדוגמה, אם ירדנו 6 ק ג, נוכל להיות בדיאטת מעבר זו למשך 60 ימים או חודשיים.
ההמלצות הן:
שתו הרבה מים - מינימום 2 ליטר ליום. השילוב של צריכת חלבון ומים מועיל ביותר במאבקנו בצלוליט. מים מתמלאים - זה יתרון גם לאנשים שעושים דיאטה.
עליך לאכול לאט כדי שבלוטות הטעם ישלחו אותות חיוביים למוח, כך שתרגיש מלא יותר עם פחות אוכל.
אין הגבלות בכמויות המקובלות. אכל עד שתרגיש שובע.
מזונות קרים עדיפים לפי דוקאן - מכיוון שהגוף מוציא יותר קלוריות כדי לעכל אותם, עליו קודם כל לחמם אותם ואז לעבד אותם.
מקלחות קרות מועילות גם לתזונה מכיוון שהגוף משתמש באנרגיה כדי לחמם את גופך.
לנטילת סובין שיבולת שועל – עוזר לווסת את תפקודי ההפרשה של הגוף ומגביר את צריכת הקלוריות.
היזהר עם s altאנו יודעים שלא רק בדיאטה זו, אלא באופן כללי, צריכת כמויות גדולות של מלח מובילה לאגירת נוזלים בגוף. במקרה זה, זה יפחית את קצב הירידה במשקל שלנו. עלינו לדעת שרוב הנקניקיות, הנקניקיות, הבשר הטחון מכילים הרבה מלח והרבה סויה. לכן, מומלץ, גם כאן וגם על ידי רוב התזונאים, לא לצרוך אותם.
דגש רק על בשר טהור.
ללכת עוד walk.
הנוסחה של דוקאן תפנה לכל מי ש אוהב לנשנש הוא מאמין שכדי לרדת במשקל, צריך לאכול. ואסור לפספס אף אחת מהארוחות במהלך היום. עדיף לאכול כל ארבע שעות, אבל אם אנחנו לא יכולים, אז לפחות פעל לפי התזונה המסורתית: ארוחת בוקר, צהריים וערב.
הדבר הטוב בדיאטה הזו הוא שאתה יכול לראות את התוצאה גם כשאתה עולה על הסקאלה וגם כשאתה לוקח את הסנטימטר ביד.
מזונות המכילים חלבונים טהורים:
במהלך כל הדיאטה, אתה יכול לאכול כמה מהם שאתה רוצה.
בקר - כל החלקים שנאפים בתנור או על הגריל. רק דגים וקציצות אסורים כי הם שומניים מדי.
בקר: כל דבר שאפשר לצלות עם הסרת השומן.
עופות – כל בשר העופות מותר מלבד העור של הציפור. רק ציפורים שיש להן מקור שטוח, כגון הברווז והאווז, אסורות.
בשר טחון – מותר כל עוד הוא עשוי מבשר טהור ותכולת השומן אינה עולה על 10%. במילה אחת, רק בשר טחון תוצרת בית.
זוטות: כבד מותר - בשר עגל, בקר או עוף, לשונות עגל וטלה שאינן שומניות. (לשון הבקר - רק הקצה, שהוא החלק הרזה ביותר.
דגים: כל הדגים מותרים.
פירות ים: כל הסרטנים וכל הצדפות, שרימפס, לובסטרים, צדפות, סרטנים, חלזונות וכו', כל עוד אתה יכול להרשות לעצמך אותם.
Hams: אם תכולת השומן שלהם היא בין 2% ל-4%.
ביצים מותרות.
מוצרי חלב - רזה / יוגורט, גבינת קוטג' וגבינה/
התבלינים – חומץ, בצל, טימין, פטרוזיליה, שמיר וכו'. מותרים ומומלצים.
מלח – כאמור יש להגביל או להחליפו במלח דיאטטי.
ניתן לצרוך
Mustard, אך מומלץ לצרוך חרדל ללא מלח.
קטשופ - שוב רק דיאטה ללא מלח וסוכר.
Pork: במהלך תקופת ההתראה הראשונה אסורה.
בשר טלה: גם בתקופת השביתה הראשונה אסורה
ניתן להכין את הבשרים לפי טעמכם, אך ללא חמאה, שמן, שמנת וכו'. מומלץ להיות בגריל אבל לגיוון אפשר להרתיח או לאפות.
מזונות אסורים
Sugar אסור במפורש.
Olioto ו- שמן זית אסורים גם כן.
ירקות עמילניים אסורים: תפוחי אדמה, עדשים, תירס, אורז, אפונה, שעועית ירוקה, חומוס.
